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Pourquoi la Relaxation est Essentielle ?
Les traitements contre le cancer – chimiothérapie, radiothérapie, chirurgie – génèrent un stress considérable.
Le corps lutte, l’esprit s’emballe et l’anxiété s’installe.
La relaxation permet de :
- Calmer le système nerveux
- Réduire la fatigue psychique
- Retrouver un sentiment d’équilibre intérieur, indispensable pour favoriser la récupération
1. La Respiration Consciente – L’Outil le Plus Simple et Naturel
La respiration est toujours disponible, gratuite et efficace.
Pourtant, sous stress, elle devient rapide et superficielle, entretenant les tensions.
Exercice : La Respiration 4-4-6
- Installez-vous confortablement
- Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes
- Retenez doucement votre souffle 4 secondes
- Expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes
- Répétez 2 à 5 minutes
Bienfaits : Apaisement immédiat, rythme cardiaque régulé, esprit recentré.
2. Relaxation Musculaire Progressive – Relâcher les Tensions
Les tensions physiques s’accumulent dans les épaules, la nuque, le dos.
Cette technique invite à détendre chaque partie du corps en douceur.
Exercice : Détente Segment par Segment
- Contractez les muscles des pieds 5 secondes, puis relâchez
- Remontez progressivement : jambes, ventre, mains, épaules, visage
- Prenez conscience de la sensation de lourdeur et de chaleur
- Bienfaits : Libération des tensions physiques et amélioration du sommeil.
3. Méditation Guidée & Visualisation Positive
La méditation et la visualisation aident à calmer l’esprit, réduire les pensées envahissantes et retrouver une sensation de paix.
Exercice : Voyage dans un Lieu Ressource
- Fermez les yeux et imaginez un lieu qui vous apaise (plage, forêt, montagne…)
- Visualisez les détails : couleurs, sons, odeurs, sensations
- Restez dans ce lieu intérieur quelques minutes en respirant profondément
- Bienfaits : Diminution de l’anxiété, renforcement de la sérénité, sentiment de sécurité intérieure.
Mon Approche Thérapeutique